Praticar exercícios em casa tem se tornado um hábito muito comum hoje em dia. Muitos estão adotando esse meio devido a facilidade nos horários e por ser mais barato. Mas tem aqueles que acham que esse método não dá certo. Será que é possível fazer exercícios em casa? Veja mais sobre esse assunto aqui neste artigo!

Se exercitar em casa é mais barato

Com a falta de emprego hoje em dia muitas pessoas desejam se exercitar em uma academia, mais não conseguem honrar com esse compromisso. Por isso muitas pessoas estão se exercitando em casa, por que é uma modalidade mais barata.

Em casa você pode fazer diversos tipos de exercícios sem precisar pagar qualquer taxa ou mensalidade.

Você faz a sua rotina

Outro fator negativo de malhar em uma academia é que você tem que obedecer os horários estipulados pelo estabelecimento. Muitas vezes, você não consegue encontrar um horário que se encaixe com o da academia.

A vantagem de malhar em casa é que você pode adaptar a sua rotina, escolhendo o melhor horário para fazer os exercícios. Você também pode praticar as atividades físicas nos fins de semanas e feriados com toda a tranquilidade.

Algumas pessoas não gostam da ideia de ter que praticar exercícios físicos em casa por que gostam do acompanhamento profissional que tem na academia. Mas em casa você também pode ter esse acompanhamento, basta contratar um personal trainer para lhe orientar nas horas dos exercícios.

Como fazer exercícios físicos em casa?

Para fazer os exercícios em casa você precisa seguir uma programação. Assim como na academia, você precisa dar aquela pausa de um dia para repetir os exercícios, para que os músculos se recuperem.

Também é importante ter alguns itens específicos para malhar como, por exemplo, colchonetes e halteres. Além disso, é necessário beber bastante água.

Exercícios aeróbicos

Você pode fazer em casa exercícios aeróbicos, providenciando uma esteira ou bicicleta ergométrica. Mas caso você não tenha condições de fazer isso logo, poderá aproveitar para pular corda.

Pular corda é uma excelente forma de fazer exercícios aeróbicos. Somente quinze minutos de exercícios, você pode perder cento e oitenta calorias. Para perder essa mesma quantidade caminhando, você precisaria de uma hora.

Esse exercício é ótimo para deixar os ossos mais fortes, além de fortalecer também a panturrilha e as coxas.

Exercícios de musculação

Há vários tipos de exercícios de musculação que podem ser praticados em casa. Você pode tentar fazer flexão básica, supino reto com halteres, barra fixa, rosca direta, crucifixo invertido e muitos outros.

O que não pode faltar?

O que não pode faltar nos exercícios em casa é acima de tudo o conforto. Para você se sentir motivado a malhar em casa é preciso que o ambiente favoreça.

Por exemplo, se você não tiver ainda pode providenciar um ar condicionado Samsung para deixar o ambiente com uma temperatura agradável.

Além disso, você precisa se lembrar de fazer os alongamentos, eles são importantes para evitar lesões. Outra coisa que não pode faltar é a regularidade nos exercícios, se não você não verá resultados.

Cuidados com os exercícios em casa

Alguns cuidados são necessários, começando por verificar algumas restrições médicas. Antes de fazer qualquer exercício verifique se você tem condições físicas para isso. Além disso, é importante não forçar muito a musculatura se você não tem hábito de malhar.

A prática de esportes pode trazer diversos tipos de benéficos para o corpo, a mente e o espírito. Alguns desses esportes podem ser praticados sozinhos ou em grupo. Muitos desses esportes podem ser praticados em contato direto com a natureza, contribuindo para o bem-estar emocional.

Para praticar um desses esportes é necessário utilizar equipamentos de proteção, além de frequentar previamente algumas aulas. Ficou interessado em praticar algum desses esportes? Veja algumas dicas de esportes que vão te conectar a natureza!

Trekking

O trekking é um dos esportes que conecta qualquer pessoa a natureza. É um esporte onde a pessoa anda em trilhas, isto é, o principal equipamento nesse caso é as pernas. Esse esporte pode ser praticado em diferentes locais como planos e íngremes. As trilhas podem ser bem extensas ou curtas e pode ser praticada em matas, em solos rochosos ou montanha.

Esse esporte possui três níveis de dificuldade: leve, moderada e alta. É um dos esportes mais praticados hoje em dia.

Rapel

O rapel é um esporte que possibilita qualquer pessoa ficar completamente em contato com a natureza. Um esporte para quem gosta de aventura e adrenalina, consiste na descida de enormes paredões como montanhas, utilizando uma corda e outros equipamentos de proteção.

Esse esporte geralmente é praticado em grupo, no entanto, é necessário que todos que pretendem praticar tenham algumas aulas com professores especializados. Esse esporte também pode ser praticado para salvar vidas, em caso de resgate.

Ciclismo

Quem pratica ciclismo está acostumado com a natureza. Muitos ciclistas gostam de praticar esse esporte em alguma orla. Mas também não podemos nos esquecer daqueles que se aventuram nas montanhas.

É um esporte que exige muito esforço, mas à vista e o contato com a natureza compensa qualquer esforço. Para que o esporte seja praticado com toda segurança, é necessário utilizar equipamentos de proteção como luvas, joelheiras e capacete ciclismo.

Arvorismo

O arvorismo é outro esporte que permite o contato com a natureza e pode ser praticado por toda a família. Ele ocorre em pleno ar, onde a pessoa anda por meio de passarelas instaladas na copa de árvores.

Existem diferentes níveis de dificuldade, porém os níveis mais leves podem ser praticados por crianças, mas é importante deixar claro que para qualquer tipo de nível se usa equipamentos de proteção, além de ser acompanhado por um profissional. O final do caminho é realizado para através de uma tirolesa.  

Rafting

Esse é um esporte aquático onde se usa botes infláveis em rios, dirigido por guias com remos. É um esporte que acontece em meio à natureza e geralmente é praticado em grupo. Esse esporte também precisa de alguns equipamentos de proteção, além de muito equilíbrio e concentração.

Mergulho

O mergulho é um dos esportes mais praticados aqui no Brasil. Aqueles que praticam esse esporte podem observar a natureza aquática utilizando equipamentos apropriados que possibilita o mergulhador ficar grandes períodos debaixo d’água.

Porém, é necessário fazer algumas aulas antes de começar a praticar esse esporte, além de seguir algumas instruções importantes para garantir a segurança do esporte.

Parapente

O parapente é um esporte praticado por meio de voo livre, utilizando um equipamento que se assemelha a um paraquedas. Com esse equipamento inflado, a pessoa aproveita o vento forte para decolar de uma montanha.

A dor nas costas é um problema que todo mundo tem ou vai ter em algum momento da vida. Porém, muitas pessoas associam essa dor com algum problema relacionado a coluna, mas nem sempre é problema de coluna!

A dor nas costas pode ser sintomas de doenças mais graves como câncer e infarto. Por isso, ao sentir uma dor nas costas o recomendado é procurar o quanto antes ajuda médica.

Lombalgia

A lombalgia é uma dor que ocorre na parte mais baixa da coluna, quase na bacia. As pessoas costumam definir essa dor como ‘dor nos rins’, uma vez que a dor fica mais ou menos nessa região.  

Essa dor por ser ainda mais extensa, atingindo a área das nádegas até as coxas. Segundo pesquisas quase 90% das pessoas no mundo sentem dores na região lombar, sendo esse o segundo problema que mais leva pessoas ao médico. Essa doença pode ser classificada como aguda e crônica. A fase aguda dura em média um mês e meio, já a fase crônica pode durar mais que três meses.

Estresse

O estresse é um tipo de problema que altera no estado de modo espantoso. Ele pode ser definido por meio de sintomas como nervosismo, incômodo, aflição, medo, insatisfação, revolta e outros.

O estresse é causado por vários motivos diferentes, e esse problema reflete na saúde mental e física. Entre muitos males que ele pode causar, ele pode também causar dor nas costas, além de dores musculares. Por esta razão, é muito importante procurar uma ajuda médica para tratar esse problema. Um dos tratamentos que tem ajudados muitas pessoas no estado do Paraná é a microfisioterapia Curitiba.

Hérnia de disco

A hérnia de disco é outra doença que causa muita dor nas costas e grande parte da população mundial tem esse tipo de problema. Ela acontece quando um dos discos intervertebral fica fora do seu lugar normal, comprimindo os nervos. Essa dor pode ser sentida na região lombar e também na região cervical.

A hérnia de disco é resultado de processos que atingem a coluna e os movimentos. Ela pode acontecer devido a um espirro, prática de esporte, pessoas que precisam pegar muito peso, entre outros.

Problema no pulmão

Mas a dor nas costas não quer só dizer que o problema tem ligação com a coluna. Sentir dor nas costas pode estar ligado também a problema no pulmão, como pneumonia.

Segundo especialistas, a pneumonia é uma infecção que ocorre dentro do pulmão e na maioria das vezes se apresenta como uma dor nas costas, bem no centro. O que difere esse problema de outros é que ela vem acompanhada de febre alta, tosse seca ou com catarro, dificuldade para respirar, fraqueza e mal-estar.

Pedra nos rins

Pedra nos rins também pode causar dor nas costas. Por isso muitas pessoas não procuram ajuda médico de imediato, por achar que é uma dor na coluna. Mas a dor nas costas por causa dos rins acontece de modo repentino e muito forte. Algumas mulheres que já passaram por isso, chegaram a dizer que é uma dor mais forte que a do parto.

Infarto

Quando a dor nas costas vem acompanhada de dor na região do peito, isso pode ser sintoma de infarto. Geralmente nesse caso, a dor piora quando a pessoa faz o mínimo de esforço, além dos enjoos e mal-estar físico.